Slaap- en kalmeermiddelen moeten de laatste optie zijn
Slaap- en kalmeermiddelen werken snel, maar zeer beperkt. Je valt sneller in slaap, maar de kwaliteit van de slaap verbetert niet!
Na 1 tot 2 weken treedt er al gewenning op en vermindert het effect. Bovendien zijn er naast de gewenning en verslaving nog meer risico’s zoals geheugenverlies, slaperigheid overdag, verhoogd valrisico,…
Kortom: in acute situaties kan een slaapmiddel verlichting geven, maar voor langdurig gebruik zijn deze middelen niet geschikt.
Denk bij slaapproblemen eerst aan andere oplossingen:
- drink geen stimulerende dranken zoals koffie, thee, suikerhoudende dranken, tot 6 u voor het slapengaan
- drink geen alcohol tot 2 u voor het slapengaan
- vermijd uitgebreide maaltijden voor het slapengaan
- sport niet vlak voor slapengaan (overdag regelmatig bewegen zorgt wel voor een betere slaap)
- hou ritme (sta steeds op een vast tijdstip op en vermijd om slaap overdag in te halen)
- vermijd het gebruik van digitale toestellen vanaf 1 u voor het slapengaan
- blijf niet in bed liggen als je lang wakker ligt, sta even op en ga terug naar bed als je je weer slaperig voelt
Meer tips en info vind je in de brochure van de federale overheid. Deze brochure is beschikbaar in de apotheek.
bron: FOD volksgezondheid